柔らかくて弾力のあるふっくらしたバストに憧れている、ぺたんこ胸の女性に朗報です！
適度なボリュームのあるバストを目指すセルフケアを実践していれば、少しずつ理想的なバストに近づくことができます。
この記事では、簡単なのにバストアップに効果的な方法を3つ紹介します。
ぜひあなたもふっくらした「ぽちゃ胸」を目指せる方法をお試しください！
ふっくらバストを手に入れるために必要な要素
ふっくらして見るからに柔らかそうなバストを手に入れるために必要な要素は以下の3つです。
- 血液やリンパの巡りを良くする
- バストを支える胸周りの筋肉を鍛える
- 乳腺の発達を促す
それぞれの要素がなぜバストアップにつながるのか確認してみましょう。
血液やリンパの巡りとバストアップの関係
デコルテ（首筋から胸元にかけての部分）がガリガリで貧相な方は、血液やリンパの流れが滞っている可能性があるので要注意！
ふっくらバストを手に入れるためには、デコルテもふっくらしていることが条件になります。
デコルテは血液やリンパの流れが悪くなると貧相になりやすい部分なので、しっかりお手入れしておくことが必要です。
胸周りの筋肉がふっくらバストに必要な理由
胸の周辺には大胸筋や小胸筋などの筋肉が存在しており、胸を支える土台としての役割を果たしています。
年齢が若い頃はある程度筋力が保たれていますが、胸周辺の筋肉は意識しなければ鍛えにくい部分なので、年齢とともに衰えてバストの土台としての役割を発揮しにくくなる点に注意が必要です。
大胸筋や小胸筋などの筋力が衰えてくると、デコルテが貧相になったりバストを支えきれなくなって垂れやすくなるなどのデメリットがあります。
マシュマロのような柔らかいぽちゃ胸を目指すためにも、胸周りの筋肉を適度に鍛えることが必要なのです。
乳腺の発達は胸の成長に欠かせない！
胸の大半は脂肪ですが、なぜ胸に脂肪が集中しているかご存じでしょうか。
赤ちゃんに母乳を与えるために必要で重要な器官である乳腺を守るために脂肪がたくさん存在しているのです。
そのため、乳腺を発達させるほど脂肪が増えてバストが大きくなると考えられます。
ふっくらバストを目指す簡単な方法3選
ふっくらとした理想的なバストを手に入れるために必要な要素を実現させるには、きちんとバストケアを行う必要がありますが、あまり難しく考えなくても大丈夫！
とても簡単なのに効果的な方法を3つご紹介しますので、ぜひお試しください。
血液やリンパの流れをよくするマッサージ
デコルテ周辺にはリンパの流れが集中するリンパ節が複数存在している部分なので、丁寧にマッサージを行うのがおすすめです。
リンパ節のある場所（耳の下、首、鎖骨、脇の下）に向かってやさしくマッサージをしましょう。
流れを良くしようとあまり強く力を入れすぎるとリンパ管を傷つけてしまうので注意してください。
入浴中やお風呂上がりは体が温まって血流が良くなりやすいタイミングなので、この時にマッサージを行うよ良いですね！
胸周りの筋肉を意識した筋トレ
胸周辺にある大胸筋や小胸筋などを意識した筋トレを行うことで、バストを支える土台が作られます。
腕立て伏せなどの筋トレメニューをおすすめしますが、最初はかなりキツいと思いますので、壁に向かって腕立て伏せを行うようにしてください。
この時に胸の筋肉に効いているのを感じるのがポイント。
継続していると少しずつ筋力がついてきて、通常の腕立て伏せもできるようになってくるのでぜひお試しください。
乳腺を発達させる生活習慣と食事
乳腺を発達させるためには女性ホルモンが活発に分泌されて、しっかり栄養を送り届けることが必要になります。
ストレスや睡眠不足などの影響で女性ホルモンが分泌されにくくなるので、適度にストレス解消や睡眠の質を向上させる努力も必要になります。
乳腺を発達させるためには栄養バランスのとれた食生活も基本になりますが、特に大豆製品を積極的に取り入れるのがおすすめ！
大豆には女性ホルモン（エストロゲン）と似た作用をもたらすイソフラボンが含まれているので、毎日の食生活に取り入れましょう。
他にも肉や魚、乳製品などの動物性タンパク質や、野菜、海藻などもバランス良く取り入れられるように食事内容を見直してみましょう。
食生活だけではどうしても足りなさそうな栄養素は、サプリメントで補充するのも良いですね。
簡単なバストケアでふっくらバストを目指そう！
ふっくらした柔らかいバストを手に入れるためには、マッサージで血液やリンパの巡りを良くして健康的なデコルテを目指し、簡単な筋トレで胸を支える土台を作り、乳腺の発達を促すために女性ホルモンの分泌や栄養補給が必要になります。
意外と簡単な方法でバストアップに役立つので、ぜひ地道に続けてください。
また、理想的なバストの形を維持するためにも体に合ったブラジャーを身につけることが大切なので、就寝中もナイトブラを活用することをおすすめします。