バストの悩みと改善方法

簡単なのに胸を寄せる効果絶大!お手軽エクササイズ

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簡単なのに胸を寄せる効果絶大!お手軽エクササイズ

胸が左右に離れているいわゆる「離れ乳」「離れ胸」の状態は、キレイな谷間を作りにくく、お肉を引き寄せてもすぐに元に戻ってしまう…と頭を悩ませている人も多いのではないでしょうか。

でも安心してください!胸が左右に離れていても真ん中に引き寄せるエクササイズを実践していれば、少しずつ胸の形を整えることが期待できます!

今回は簡単なのに引き寄せ効果が期待できるエクササイズを厳選して紹介しますので、ぜひ参考にしてお役立てください。

 

エクササイズで胸を引き寄せることができる理由

簡単なのに胸を寄せる効果絶大!お手軽エクササイズ

胸が左右に離れてしまう原因として考えられるのは、ブラジャーが体型に合っていないとか、間違った着け方をしているなど、ブラジャーが原因でしっかりバストを支える役割が発揮されていないことが挙げられます。

ブラジャーでしっかりバストを支えられないと、クーパー靱帯が伸びる、または最悪の場合は切れてしまうため、胸の形が崩れてしまうのです。

バストを支えているのはクーパー靱帯だけでなく、大胸筋などの胸回りにある筋肉も重要な役割を発揮しています。

胸回りの筋肉が衰えると胸の形が悪くなってしまうので、筋力を維持するためにエクササイズを行うことが効果的と考えられます。

大胸筋など胸回りにある筋肉は、普段から意識して動かさなければ衰えやすいものですが、この記事で紹介するエクササイズはとても簡単で運動が苦手な人でも実践しやすいので、ぜひ参考にして毎日実践してくださいね。

 

胸を引き寄せる簡単エクササイズ3選

簡単なのに胸を寄せる効果絶大!お手軽エクササイズ

胸を引き寄せることができて、離れ乳を整えるために効果的なエクササイズ・筋トレ方法を3つ厳選して紹介します。

とても簡単で、ちょっとした隙間時間に実践できる方法ばかりなので、ぜひ参考にしてください。

 

胸回り以外の筋肉にも効果的なラジオ体操

誰でも簡単に実践できるエクササイズの代表格ともいえるラジオ体操は、全身の筋肉をバランス良く鍛えることができる運動が盛り込まれています。

たとえば、ラジオ体操第一の最初「背伸びの運動」で、腕を大きく上に振り上げる時には肩にある棘上筋や三角筋を、横から下ろす時には胸回りにある大胸筋や大円筋、広背筋などを鍛えることができます。

ただ体を動かすのではなく、それぞれの運動で動かす筋肉をしっかり意識するのがポイントです。

ラジオ体操はとても簡単な動きに思えるかもしれませんが、筋肉が鍛えられるのを意識するだけで立派な筋トレになりますよ。

 

離れ胸にも効果的な合掌ポーズ運動

ヨガでもよく取り入れられている合掌ポーズは、胸回りの筋肉を簡単に鍛えられるエクササイズとしても有名ですよね。

手のひらを胸の前で合わせて両肘を張り、両手を押し合うことで胸の筋肉を効率よく鍛えられます。

離れ胸の改善には、さらに両肘を左右に動かす動きを加えてみましょう。

短時間でも毎日数回行うようにすると、効率よく胸回りの筋肉が鍛えられますので、ぜひお試しください。

 

姿勢の改善にもつながる肋骨ほぐしエクササイズ

肋骨は呼吸をする度に動くものですが、運動不足や姿勢の悪化などが原因で動きがにぶくなりやすいと言われています。

肋骨が動きにくくなっている人は、血液やリンパの流れも悪化してバストアップしにくい環境になっていると考えられます。

左右に離れた胸を改善するためにも、血液やリンパがスムーズに流れるように肋骨の動きを改善できるエクササイズも取り入れましょう。

椅子に座った状態で背中を丸めながら左手を前方にグッと伸ばして深呼吸したら、体を起こして左手を後ろに伸ばして背筋が伸びるのを感じながら深呼吸するのを2~3回繰り返し、右側も同様に行います。

肋骨だけでなく、胸回りや肩、背中などの筋肉も同時にストレッチできるので、気分転換をかねて毎日数回実践してください。

 

胸を引き寄せるエクササイズだけじゃダメ!ブラジャーの重要性

簡単なのに胸を寄せる効果絶大!お手軽エクササイズ

胸を引き寄せるエクササイズを実践しても、ブラジャーが体に合っていないままではせっかくの苦労が水の泡になります。

ブラジャーが合っていないとクーパー靱帯が損傷して離れ胸の原因になるので、必ず自分の体型に合うブラジャーを着用することを忘れないでください。

自分で採寸するのが難しい場合は、下着専門店で店員さんに採寸をお願いして、最適なブラジャーを探してもらうのもおすすめです。

また、就寝中にノーブラではクーパー靱帯が損傷しやすくなるため、ナイトブラを使って寝ている時にもしっかりバストを守ることが必要になります。

 

胸を引き寄せるエクササイズと体に合ったブラで離れ乳を改善しよう

簡単なのに胸を寄せる効果絶大!お手軽エクササイズ

今回紹介したエクササイズは、どれも簡単で短時間でも継続して実践していれば必ず筋トレ効果が現れてくるものばかりです。

バスト周辺にある筋肉をしっかり鍛えておくと、キレイな胸の形をキープできる土台を維持できます。

他にも胸の形を整えるために必要なクーパー靱帯をしっかり守るためにも、自分の体にフィットしたブラジャーを着用することも忘れないでください。

エクササイズで胸回りの筋肉を鍛え、体に合ったブラジャーを着用して左右に離れたバストを引き寄せ、キレイな谷間が簡単に作れる理想的なバストを目指しましょう!

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